امتداد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين يستخدم العضلات الثلاثية ويساعد في اصلاح اختلالات العضلات. مع هذه الحركة، يمكنك تحديد ذراعيك والتركيز على عضلاتك الثلاثية بدون الحاجة للقلق على العضلات القريبة. حيث يمكنك تعلم نموذج جديد، يمكنك استخدام بار، ماكينة كابل (cable machine)، أو تمرينات جرس الماشية لتمرين أكثر تحدياً.
طريقة الأداء
- 1اخفض الأوزان مرة أخرى ببطء باستخدام العضلات الثنائية.
- 2قم بتمديد ذراعيك بشكل كامل وارفع الأوزان لأعلى في كل الأوقات.
- 3قف مستقيما، مع وضع قدميك بعرض كتفين. ركبتيك يجب أن تكون منحنية قليلاً. امسك دمبل في كل يد.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قوّس ظهرك
- قم بشد العنق
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا