دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف على المقعد
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يقوم هذا التمرين بتشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس، والتي تساعد في كل حركات الدفع. مقارناً بالحركات المشابهة الأخرى، يتطلب هذا التمرين جهد أقل من الكتف واستقرار نصفي أقل. هذا يجعل التمرين مثالي للمبتدئين. للتأكد من أن تكون في وضع جيد، قم بالتمرن على مفصل الورك.
طريقة الأداء
- 1قم بوضع يدك وركبتك اليمنى على مقعد مسطح. اجعل ظهرك مستقيماً وانظر إلى الأمام. قم بحمل دمبل في يدك اليسرى.
- 2ارفع ذراعك الأيسر موازياً للمقعد إلى أن يصبح مفرود بالكامل.
- 3ارجع للوضع الأولي ثم كرر.
- 4قم بتكرار التمرين بذراعك الأيمن.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ذراعك لا يرتفع بما يكفي
- قوّس ظهرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا