اللفات المتناوبة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
اللفات المتناوبة تستهدف العضلة الثنائية والساعدين. عند الانتهاء من وضع الوقوف، هذه الحركة سوف تقوم أيضاً بتشغيل العضلات الأساسية. انه أحد أفضل الحركات لبناء عضلات ثنائية أقوي وأكبر. التناوب بين كل ذراع يساعد في منع اختلالات العضلة. هذا التمرين يتطلب فقط الحركة من مفصل الكوع.
طريقة الأداء
- 1قف مستقيما، مع انحناء ركبتيك قليلاً وذراعيك بجانبك. امسك دمبل في كل يد. ابقى مستقيماً.
- 2ارفع كل دمبل تجاه كتفيك باستخدام قبضة يد سفلية. الذراع المعاكس يجب أن يستريح على مستوى الفخذ.
- 3بينما تقوم برفع الوزن، قم بلف كف يدك وضغط العضلة الثنائية. يجب أن تقوم بتحريك الساعدين فقط
- 4قم بالرجوع إلى وضع البداية. قم بلف كفيك رجوعاً بينما تقوم بخفض الدمبل
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدم قوة الدفع لرفع الدمبل
- قم بأرجحة كوعيك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا