تمارين البايسبس فقط

مبتدئ~3 دقيقة4 تمارين

خريطة العضلات

اللفات المتناوبة

00:00

-03:20

جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.

تنزيل ملف PDF

هذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.

الموسيقى
الصوت
التمارين
التكرارات
ما يُقال
المؤثرات
الرسوم المتحركة

حمّل تطبيقنا

تمرين قصير يضع كل تركيزك على عضلة واحدة لتدريب البايسبس بشكل مكثف ومستهدف. تدريب عضلة واحدة في كل مرة يتيح لك تركيز طاقتك تمامًا حيث تريد، دون تشتيت من مناطق أخرى. جلسة قصيرة وبسيطة لمن يريد بايسبس أكبر حجمًا وأقوى وأوضح تحديدًا، ومكمّل جيد لروتين أوسع للذراعين.