لفة التركيز
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
حركة العزل الكلاسيكية هذه تساعد على تطوير العضلات الثنائية والسواعد القوية. تقدم نسبة تصل إلى 97 في المئة من نشاط العضلة الثنائية مقارناً بتمرين لفة الواعظ (69 في المئة) ولفات البار (76 في المئة). للحصول على أفضل النتائج، قم بالعمل على الجانب الأضعف أولاً. قم بعمل هذا التمرين على الأقل مرة في الأسبوع لتحصل على حجم.
طريقة الأداء
- 1اجلس على مقعد مسطح، مع فتح رجليك وثني ركبتيك. امسك الدمبل في يدك اليمنى. يجب أن يتم تثبيت أعلى الذراع على داخل الفخذ.
- 2ارفع الثقل إلى أمام كتفك. اثبت على هذا الوضع 1-2 ثانية.
- 3قم بخفض الدمبل بحركة بطيئة محكمة حتى يصبح ذراعك مفرود بالكامل.
- 4كرر على الجانب الآخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- حرك جسمك أثناء المجموعة
- استخدم حركات تأرجحية
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا