تمارين الضغط الجانبية
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمارين الضغط تستهدف عضلات الوسط. فهي تحسن عضلات البطن، والخصر والظهر الأسفل وتحسن التوازن بشكل عام. مقارنة بتمارين الضغط العادية، تقدم مجموعة جديدة من الحركة وتستهدف المنطقة البطنية، وليس الصدر أو العضلات الثنائية.
طريقة الأداء
- 1استلق على الجانب الأيمن ورجلاك ممدودتان.
- 2قم بثني ذراعك الأيمن واستخدم المرفق لدعم وزن جسمك.
- 3ضع يدك اليسرى أمام صدرك ويداك على الأرض. أبق ذراعيك قريبتين من وسطك.
- 4ادفع وسطك ووركيك ببطء باستخدام يدك اليسرى للبدء بالحركة. حافظ على التقلص وكرر. قم بذلك على كلا الجانبين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارفع وركيك عاليا جدا
- استخدم يديك وليس عضلات بطنك رفعك وسطك ووركيك.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا