الانحناء والتمدد

أوتار الركبةمبتدئبدون معدات

استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.

الوصف

تمرين الانحناء والتمدد يحضر جسمك لحركات أقوى. كما يطور قدرتك على القرفصاء ويحسن المرونة. تمرين التمدد هذا مستخدم بشكل واسع في التدريب العسكري.

عضلات أساسية

أوتار الركبة

عضلات مساعدة

1قف مستقيما ورجلاك بعيدان بعد كتفيك عن بعضهما.
2ضع يديك فوق رأيك وأصابعك ممدودة ومتقاربة
3أنزل نفسك بوضعية القرفصاء والمس الأرض بين قدمين بواسطة يديك. أبق يديك مستقيمتين.
4عد إلى الوضعية الأصلية وكرر.

الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.