100 سعرة حرارية
متوسط~11 دقيقة21 تمرينًا
خريطة العضلات
الرباعية67%أوتار الركبة33%
القفز مع رفع الذراعين
00:00-11:25
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو للساقين والأرداف وعضلات البطن لمن هو مستعد لإيقاع أسرع. الحركات تتصل ببعضها بوقفات قصيرة فقط، فيبدو الجهد أكثر استمرارية من النسخة الأخف من هذا الاسم. الأرداف تعمل فعليًا، والبطن يبقى مشدودًا، ونبض القلب مرتفع، بينما تواصل عضلات الفخذ الأمامية وسمانة الساق قيادة الإيقاع. ارتقاء واضح في السرعة دون أن يتحول إلى ماراثون.
