100 سعرة حرارية
مبتدئ~14 دقيقة23 تمرينًا
خريطة العضلات
الرباعية67%أوتار الركبة33%
ركلات الأرداف
00:00-13:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناكارديو متوسط الطول للساقين والأرداف وعضلات البطن، فيه تنوع يبقيه ممتعًا. حركات تعتمد على الساقين ترفع نبض القلب، وعمل للأرداف يستهدف الجزء السفلي من الجسم، ولمسة من تمارين الجذع تُبقي البطن حاضرًا. فترات الراحة متكررة ومتنوعة، فتتصاعد الجلسة تدريجيًا دون استعجال. هو ألطف التمارين التي تحمل هذا الاسم، واختيار جيد للمبتدئين الراغبين في جلسة متينة مع مساحة لالتقاط الأنفاس.
