تبديل الجوانب

هذا التمرين يشرك كلا من عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. وهو يتطلب تنسيقا في الجسم بالكامل، وهذا ما يساعد في تقوية الوسط. إنه واحد من أفضل تمارين المؤخرة المتواجدة، وهو لا يتطلب أية معدات. يمكنك إدخال هذا التمرين أثناء تمرين رجليك أو استخدامه للتحمية. للحصول على أفضل النتائج، قم بتنفيذ هذا التمرين في نهاية جولة التمرين عندما تكون العضلات متعبة.