70 سعرة حرارية
مبتدئ~7 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
تمرين تمديد الوركين المعكوس
00:00-07:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين قصير موجّه مباشرة إلى الأرداف: العلوية والسفلية والخارجية، بمساعدة الفخذين. هو الوحيد بين التمارين التي تحمل هذا الاسم الذي يستبعد حركات الكارديو ويعتمد على عمل مضبوط ومستهدف للجزء السفلي، مع فترات راحة قصيرة تُبقي العضلات تحت التوتر. مناسب للمبتدئين ومختصر، وطريقة مركّزة لتحسين شكل الأرداف وقوتها.
