حركة مد جانبية مع الركبة مثنية
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هوعبارة عن تمرين بيلاتيس من المستوى المتوسط مفيد في صقل وتنعيم الأرداف، عن طريق الاشتغال في نفس الوقت على العضلات القابضة في الورك، وفي الجزء الداخلي من الفخذين وفي الجزء الأسفل من الظهر. يحظى هذا التمرين بإعجاب كبير للغاية لأنه يعمل بشكل فعال على الأرداف: للحصول على النتائج التي ترغبون فيها، ننصحكم بأن تكونوا دقيقين جدا عند انجازه عبر اتحاد وضعية مشدودة، هكذا كما هو مبين في الفيديو.
طريقة الأداء
- 1ارفع جسمك على أطرافك الأربعة مع الاحتفاظ بالظهر مستقيما وعضلات البطن مشدودة.
- 2ارفع ساقك جانبيا مع الاحتفاظ دائما بالركبة مثنية.
- 3عد ببطء إلى وضعية البداية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بإنجاز الحركة بسرعة كبيرة جدا.
- احني ظهرك.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا