تمرين 8 دقائق للأرداف – المستوى 3
متقدم~6 دقيقة10 تمارين
خريطة العضلات
القرفصاء
00:00-05:40
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى الثالث من سلسلة «8 دقائق» لتمارين الأرداف المبنية على مبادئ تمرين «8 دقائق للبطن» الشهير الذي حقق ملايين المشاهدات. يوسّع العمل ليشمل الأرداف العلوية والسفلية والجانبية مع مقدمة الفخذين، في جلسة متنوعة بفترات راحة قصيرة. طريقة متكاملة وفعّالة لمواصلة تشكيل الأرداف وتقويتها عندما تصبح المستويات السابقة مريحة.
