Double leg stretch
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمديد الساقين هو تمرين بيلاتيس كلاسيكي يبني التحمل في عضلات البطن، ويطورالتنسيق والسيطرة على الجسم كله.
إذا قمت به بشكل صحيح، يمكنك بالتالي من الحفاظ على الجذع ثابت أثناء ممارسة التمرين، تمديد الساقين يقوي ليس فقط عضلات البطن وموترات الرقبة، و لكنه يساعد على تطوير القوة، خفة الحركة والتوازن.
طريقة الأداء
- 1الاستلقاء على الظهر. جمع الساقين مع وضع اليدين على الكاحلين.
- 2مع الاستنشاق، مدد ذراعيك وساقيك في وقت واحد.
- 3قم بالزفير في حين توجيه الركبتين إلى الصدر والتفاف الذراعين حول الساقين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قوس أسفل الظهر خلال فترة التمديد.
- وضع الكتفين والرأس على الأرض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا