Rotation Oblique Crunch
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل اختلاف الدهك على العضلات المائلة الداخلية والخارجية وكذلك المستقيمة البطنية. وهو يساعد أيضًا على تحسين وضعك ويقوي ظهرك.
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك، مع تمديد ساقيك.
- 2ضع يدك اليمنى وراء ظهرك.
- 3ارفع ببطء ساقك اليسرى وقم بثني ركبتك.قم بقبض عضلات بطنك لجذب مرفقك الأيمن للركبة اليسرى.
- 4قم بالعودة إلى وضع البداية وكرر التمرين. قم بعمل التمرين ذاته مع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اسحب رقبتك إلى الأمام
- قم بثني ظهرك للأسفل
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا