V-Ups
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
V-ups يشار إليها أيضًا على أنها تمارين بطن مطواة، تعزز تمارين البطن العلوية والسفلية بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر. كما تشاركالعضلات الرباعية وأوتار الركبة.
طريقة الأداء
- 1استلق على الأرض مع يداك ممدودتان فوق رأسك . ابق قدميك مع بعضهما وأصابع قدمك مربوعة للأعلى.
- 2ارفع ذراعيك وساقيك في الوقت نفسه مع ثني الوسط. يجب أن تكون ساقيك مرفوعة بمقدار 35-45 درجة عن الأرض. قم بكمش عضلات بطنك من خلال الحركات.
- 3قم بخفض أطرافك مرة أخرى وكرر التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- احبس أنفاسك
- اثني ركبتيك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا