تمديد الرجل الواحدة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يدرب هذا التمرين عضلات البطن السفلى ويقوي الوسط. كما يحسن توازن ويزيد من مرونة الورك. كل ما تحتاج إليه هو سجادة صغيرة. تمديد ارجل الواحدة مثالي للمبتدئين ويساعد في بناء أساس قوي عند القيام بتمارين أكثر تعقيدا.
طريقة الأداء
- 1استلق مستقيما على ظهرك، وركبتاك مثنيتان باتجاه صدرك.
- 2ارفع رأسك وكتفيك.
- 3ضع يديك على جانبيك والراحتان متجهتان للأسفل
- 4اسحب عضلات معدتك واثن قدميك تقريبا بزاوية بدرجة 45.
- 5بدل بين القدمين
⚠️ الأخطاء الشائعة
- من خلال تقويس أسفل الظهر
- ¯ارفع أسفل ظهر ومن ثم بدل بين القدمين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا