تمارين البطن والأرداف
متوسط~9 دقيقة13 تمرينًا
خريطة العضلات
تمديد ورك مركز
00:00-09:10
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين يجمع البطن والأرداف، المنطقتين اللتين تريد كثيرات نحتهما أكثر من غيرهما. يتشارك أعلى البطن وأسفله الجلسة مع عمل للجزء العلوي والسفلي من الأرداف، وتُبقي فترات الراحة القصيرة الإيقاع مرتفعًا. وبدل تقسيم تدريبك إلى قسمين، تحصل على روتين متكامل لمظهر مشدود ومتناسق من الأمام إلى الخلف. خطوة أعلى من الأساسيات لمن هو مستعد لتشكيل المنطقتين معًا.
