القفزات المتبادلة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تشترك في هذا التمرين جميع عضلات الجسم تقريباً، خاصةً العضلة الرباعية وعضلات الأرداف وعضلة بطة الساق. كما يعمل على تقوية العضلات الأساسية وعضلة الفخذ الخلفية. يتضمن تمرين alternate hops حركات انفجارية مما يزيد من معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. سوف تقوم هذه الحركة بتشكيل الردفين والعضلة الرباعية مع حرق الدهون العنيدة في نفس الوقت.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جانبي الجسم. حافظ على العمود الفقري في وضع معتدل وانظر إلى الأمام. حافظ على عضلات البطن مشدودة أثناء الحركة بأكملها.
- 2قم بتحريك ساقك اليمنى إلى الأمام. قم بمد ذراعك الأيمن في نفس الوقت.
- 3قم بأداء نفس الحركة بالجانب الأيسر من الجسم. حافظ على ثني الركبتين قليلاً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- عدم استقامة الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا