تمرين الاندفاع الخلفي للركل
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل هذا التمرين المعتمد على وزن الجسم على تشكيل ساقيك مع تحسين قدرة الجسم على التوازن والتنسيق في نفس الوقت. كما يعمل على زيادة المدى الحركي والمحافظة على مرونة المفاصل. لحرق المزيد من السعرات الحرارية قم بأداء التمرين بسرعة أعلى.
طريقة الأداء
- 1قف وباعد بين القدمين لمسافة أكبر من عرض الكتفين. ضِع يديك على الوركين وانظر إلى الأمام.
- 2ادفع ساقك اليمنى إلى الخلف واخفض الوركين كما لو أنك تقوم بالقرفصاء.
- 3أرجع ساقك إلى وضعها الأولي وقم بالركل إلى الأمام مع لمس ركبتك اليمنى بيدك اليسرى.
- 4عُد إلى الوضع الأولي وقم بتكرار الحركة على الجانب الأيسر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- لمس الأرض بركبتك
- عدم استقامة الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا