تمارين الأرداف والساقين – متقدم
متقدم~9 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
سحب الساق للأسفل
00:00-08:30
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين أصعب للأرداف والساقين لمن لم تعد جلسة «الأرداف والساقين» الكلاسيكية تكفيه. يجمع الأرداف العليا والسفلى وعضلات الفخذ الأمامية والسمانة في جلسة واحدة مكثفة، باستراحات قصيرة تُبقي الجهد عاليًا من البداية إلى النهاية. مصمم لمن يملك قاعدة بدنية متينة ويريد مواصلة التقدم، دون الحاجة إلى تمرين منفصل للأرداف وآخر للساقين.
