تمارين الضغط سبايدر مان

طريقة الأداء

1. 1اتخذ وضعية الضغط. وحافظ على جسمك بشكل مستقيم، ويداك تحت كتفيك مباشرة.
2. 2أنزل جسمك على الأرض أثناء تقريب رجلك اليمنى إلى مرفقك الأيمن. قم بشد عضلات بطنك.
3. 3أبق العضلات متقلصة لمدة 1-2 ثانية، وادفع جسمك إلى الأعلى، وعد إلى الوضعية الأولى.
4. 4أعد بتبديل الجوانب.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• مرفقاك يجب أن يتحركا للخارج.
• دور وركيك.