Κοιλιακοί σε σχήμα Χ και αγκαλιάζοντας τα γόνατα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η παραλλαγή των κοιλιακών γυμνάζει όλη την περιοχή του κορμού και ενισχύει τους κοιλιακούς σας. Τα χέρια και τα πόδια σας συμμετέχουν ενεργά στην κίνηση, που βοηθά στην πλήρη εξάσκηση του σώματος.
Πώς εκτελείται
- 1Ξεκινήστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και απλώστε τα σε ένα
- 2Πιέστε τους κοιλιακούς σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας μέχρι επάνω για να αγκαλιάσετε τα γόνατα στο στήθος σας.
- 3Επιστρέξτε στην αρχική θέση και αρχίστε από την αρχή.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Κουνώντας τους γοφούς σας
- Σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή