Σανίδα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η “Σανίδα” και όλες οι παραλλαγές της θεωρούνται από τις καλύτερες 5 ασκήσεις από την άποψη της αποτελεσματικότητας ως άσκηση στο κεντρικό τμήμα του κορμού, ειδικα στους κοιλιακούς, χωρίς να επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη, όπως συχνά συμβαίνει με την κλασική Έκταση προς τα Πάνω (ιδίως αν πραγματοποιηθεί με μια λανθασμένη τεχνική). Η δυσκολία αυτής της άσκησης δεν είναι τόσο πολύ στην κίνηση, όπως στην διατήρηση σε "ευθεια" θέση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και προαιρετικά να συστέλλονται οι μυς του κορμού (κοιλιακούς και τους πλάγια και οσφυϊκους κοιλιακούς) την ίδια στιγμή. Αυτή η άσκηση είναι ένα "MUST" για όσους θέλουν να βελτιώσουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά θέλουν να μειώσουν το φορτίο στην πλάτη τους στο ελάχιστο.
Πώς εκτελείται
- 1Χαλαρώστε τους μύες του κορμού και επιστρέψτε στη θέση ηρεμίας.
- 2Προαιρετικά να συστέλλεται τους μυς του κορμού.
- 3Σε πρηνή θέση, στηρίζεστε στους πήχεις σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια και ελαφρώς χώρια. Σχηματίστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώνοντας τους γλουτιαίους
- Κυρτώνοντας την πλάτη
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή