Ροκάνισμα με τον αγκώνα προς το γόνατο - Εναλλάξ
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η βασική άσκηση γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς. Εμπλέκει ολόκληρο το σώμα και βοηθά στο χτίσιμο ενός δυνατού κορμού. Όταν χρησιμοποιείται ως μέρος μιας κανονικής προπόνησης, σμιλεύει τους κοιλιακούς σας και μικραίνει τη μέση σας. Αυτή η παραλλαγή ροκανίσματος είναι μία φοβερή επιλογή για όσους θέλουν δυνατούς κοιλιακούς με ορατή γράμμωση.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- 2Ανασηκώστε αργά το κεφάλι και τον αυχένα σας. Τοποθετήστε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.
- 3Από αυτή τη θέση φέρτε τον δεξιό αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο και λυγίστε το αριστερό γόνατο για να εκτελέσετε την κίνηση. Στο μεταξύ σφίγγετε τους κοιλιακούς σας.
- 4Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Τραβάτε τον αυχένα σας καθώς σηκώνεστε
- Υπερέκταση της πλάτης
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή