Six Inch Hold
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το Six Inch Hold είναι μια άσκηση σωματικού βάρους που στοχεύει στους κοιλιακούς και βελτιώνει τη στάση του σώματός σας. Αυτή η ισομετρική κίνηση χτίζει τη δύναμη του κορμού, προβάλλοντας τους κοιλιακούς σας.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλευρά σας και τα πόδια σας σε πλήρη έκταση.
- 2Σηκώστε και τα δύο πόδια περίπου 15 εκατοστά από το έδαφος με μια αργή κίνηση.
- 3Διατηρήστε τη σύσπαση για όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας για να μείνετε σταθεροί.
- 4Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Χρησιμοποιώντας τους ώμους και τα χέρια σας για υποστήριξη
- Σηκώνοντας το κεφάλι σας από το πάτωμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή