Πήχης
3 ασκήσεις
Πώς να γυμνάσεις τον πήχη
Ο πήχης δουλεύει σε κάθε λαβή: κάμψεις καρπών, ανάστροφες κάμψεις, κρεμάσματα στην μπάρα. Είναι ο μυς που αποφασίζει πόση ώρα αντέχεις να κρατήσεις ένα βάρος. Όταν σε προδίδει η λαβή πριν κουραστεί ο μυς που ήθελες να γυμνάσεις, το πρόβλημα είναι εδώ και όχι στη δύναμή σου. Δεν είναι μυς που τον προσέχεις, μέχρι να γίνει ο κρίκος που σπάει πρώτος.
Εδώ θα βρεις τις ασκήσεις σε βίντεο, με την εκτέλεση, τα συνηθισμένα λάθη και τους μύες που δουλεύουν. Μικρές κινήσεις, ελαφριά φορτία, πολλές επαναλήψεις: ο πήχης δεν αντέχει βαριά μεμονωμένη δουλειά και ο καρπός πληρώνει πρώτος όταν επιμείνεις. Ένας αλτήρας ή ένα μπουκάλι φτάνουν, και μια μπάρα για τα κρεμάσματα. Δούλεψέ τον στο τέλος της προπόνησης για χέρια ή πλάτη, δύο φορές την εβδομάδα. Κράτα τον καρπό στην ευθεία του πήχη σε όλη την κίνηση.
Από το 2007 σε προπονούμε όπου θέλεις, όπως θέλεις και όποτε θέλεις, με επαγγελματισμό και πάθος. Κατέβασε την εφαρμογή μας και ξεκίνα σήμερα.
Κατέβασε την εφαρμογήΣυχνές ερωτήσεις
- Χρειάζομαι εξοπλισμό;
- Έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι, και μια μπάρα για τα κρεμάσματα.
- Πότε τον γυμνάζω;
- Στο τέλος της προπόνησης για χέρια ή πλάτη, δύο φορές την εβδομάδα.
- Πονάνε οι καρποί μου. Τι κάνω λάθος;
- Μείωσε το φορτίο και κράτα τον καρπό στην ευθεία του πήχη, χωρίς να τον λυγίζεις προς τα πίσω.