Step Ups
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Το "step-up" στοχεύει στους μυς των γλουτών και των τενόντων σας. Θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το κτίσιμο δυνατών, σφιχτών ποδιών. Αυτή η άσκηση αυξάνει επίσης το ρυθμό της καρδιάς, η οποία βοηθάει στην αύξηση της ενέργειας των θερμίδων σας. Το “Step-ups" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κτίσετε δύνατα πόδια, να ανάπτυξετε εκρηκτική δύναμη, και να βελτιώσετε τη συμμετρία των μυών των ποδιών σας.
Πώς εκτελείται
- 1Αυτή η άσκηση απαιτεί έναν πάγκο ή μια πλατφόρμα. Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο πανω από πέντε ίντσες πιο πίσω. Κρατήστε τα χέρια στο πλάι σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην πλατφόρμα και σπρώξτε το σώμα σας πάνω μέχρι το δεξί πόδι σας να είναι ίσιο.
- 2Διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτά και πιέστε τους γλουτούς σας.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Πιέστε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά την ανύψωση.
- Γέρνετε υπερβολικά προς τα εμπρός ή πολύ πίσω.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή