Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκια
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η μπροστινή ανύψωση με βαράκια είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις ώμων εκεί έξω. Αυτή η άσκηση απομονώνει τον πρόσθιο δελτοειδή μυ και ενδυναμώνει την βάση σας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με μια ελαφριά μπάρα, βαράκι ή μπάλα. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ζώνες αντίστασης. Προσέχετε τη φόρμα σας και σηκώστε ελαφριά έως μέτρια βάρη για την πρόληψη των τραυματισμών.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε όρθια, με τα χέρια σας στα πλάγια. Πιάστε δύο βαράκια και τοποθετήστε τα στο μπροστινό μέρος των μηρών σας στο ύψος των χεριών σας. Οι παλάμες σας θα πρέπει να βλέπουν τους μηρούς σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
- 2Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 3Επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να κάνετε αψίδα την πλάτη σας
- Να ταλαντεύεται τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή