Πάνω μέρος σώματος
Χάρτης μυών
Ψηλά τα Γόνατα Τρέχοντας Επί Τόπου
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΣμιλευμένα μπράτσα, στήθος, ώμοι και κοιλιακοί σε μία σύντομη κυκλική προπόνηση. Η δουλειά εναλλάσσεται ανάμεσα στους μύες της ώθησης, τους τρικέφαλους και τον κορμό, έτσι καμία περιοχή δεν μένει αδρανής ενώ μια άλλη ξεκουράζεται, και τα σύντομα διαλείμματα κρατούν την ένταση ψηλά από την αρχή ως το τέλος. Λίγη δουλειά στα πόδια ανάμεσα κρατά ψηλά τους παλμούς. Διάλεξέ την όταν θέλεις σμιλευμένο πάνω μέρος σώματος και δεν έχεις πολύ χρόνο.
