Bridge Calf Raise
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση εξασκεί τις γάμπες και τους γλουτούς. Είναι ιδανικό για την κατασκευή της δύναμης του κάτου μέρους του σώματος και μπορεί να πραγματοποιηθεί με ασφάλεια από τους αρχάριους.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι σας και το κεφάλι σας ελαφρώς ανασηκωμένο από το πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια.
- 2Συστέλλετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, σηκώστε τις φτέρνες σας και τους γλουτούς από το έδαφος, και διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- 3Επιστρέψτε σιγά-σιγά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώνοντας τους γοφούς σας πάρα πολύ ψηλά
- Ξεκουράζοντας το κεφάλι σας στο πάτωμα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή