Γλουτοί & Πόδια
Χάρτης μυών
Γέφυρα
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΓλουτοί και πόδια σε μία προπόνηση, για να κάνεις περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Δουλεύει τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, με τις γάμπες να συμμετέχουν, και χρησιμοποιεί σύντομες ανάπαυλες ώστε οι μύες να μένουν σε ένταση χωρίς να τραβά η προπόνηση σε μάκρος. Μια ισορροπημένη ρουτίνα για το κάτω μέρος του σώματος, για όσους θέλουν πιο δυνατά, σφριγηλά πόδια και πιο σφιχτούς γλουτούς χωρίς να χρειάζονται ξεχωριστές προπονήσεις για γλουτούς και πόδια. Αρκετά προσιτή ώστε να είναι μια καλή πρώτη προπόνηση αυτού του τύπου.
