Καθιστές Εναλλάξ Άρσεις
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η άσκηση απομονώνει τους δικέφαλους και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. Παρά την απλότητά της, θεωρείται μια από τις καλύτερες ασκήσεις για χτίσιμο μάζας δικεφάλων. Η όρθια θέση δουλεύει και τους κοιλιακούς. Οι καθιστές εναλλάξ άρσεις δουλεύουν επίσης και τους βραχίονές σας και ενδυναμώνουν το κράτημά σας.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε σε έναν επίπεδο πάγκο, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κι έναν ρυθμιζόμενο πάγκο σε κλίση 90 μοιρών.
- 2Σηκώστε αργά κάθε αλτήρα προς τον ώμο σας χρησιμοποιώντας λαβή με την παλάμη προς τα πάνω. Διατηρήστε αυτή τη συστολή για 1-2 δευτερόλεπτα στην κορυφαία θέση της κίνησης αυτής.
- 3Λυγίστε το χέρι σας προς τα πάνω καθώς κατεβάζετε τον αλτήρα. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να καμπουριάζετε την πλάτη σας
- Να χρησιμοποιείτε φόρα
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή