P4PBETAPassion4Profession

V-Ups

ΚοιλιακοίΠροχωρημένοςΧωρίς εξοπλισμό

Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή

Περιγραφή

Ta V-ups, επίσης αναφέρονται ως "διπλωμένα" sit-ups, Ενισχύουν τους άνω και κάτω κοιλιακούς, καθώς και τους χαμηλότερους ραχιαίους μυς. Επίσης απασχολούν τους τετρακέφαλους και ιγνυακούς τένοντες.

Πώς εκτελείται

  1. 1Ξαπλώστε ίσια στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα επάνω.
  2. 2Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τη μέση. Τα πόδια σας θα πρέπει να σηκωθούν 35-45 μοίρες από το πάτωμα. Συστέλλετε τους κοιλιακούς σας σε όλη την κίνηση.
  3. 3Χαμηλώστε τα πίσω άκρα σας και επαναλάβετε.

⚠️ Συνηθισμένα λάθη

  • Κρατώντας την αναπνοή σας
  • Λυγίζοντας τα γόνατά σας

Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.

Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή