Διαστολή Ποδιών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η βασική άσκηση δυναμώνει το εσωτερικό των μηρών και σμιλεύει τα πόδια σας. Αφού ελέγχετε την κίνηση από τον κορμό σας, οι κάτω κοιλιακοί σας εξασκούνται έντονα και αυτοί.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- 2Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι οι φτέρνες σας να είναι περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος.
- 3Εκτείνετε τα πόδια σας 45-75 εκ μεταξύ τους, και μετά ανοίξτε και κλείστε τα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Κρατήστε σφιχτά τους κοιλιακούς σας.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Λυγίζοντας την πλάτη σας
- Ταλαντεύοντας τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή