Εκτάσεις σε σχήμα υαλοκαθαριστήρα στο πάτωμα
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Οι εκτάσεις σε σχήμα υαλοκαθαριστήρα στο πάτωμα δίνουν στη βάση σας μια έντονη γυμναστική. Αυτή η άσκηση στοχεύει τόσο στους άνω όσο και κάτω κοιλιακούς μύες, καθώς και στους πλάγιους σας. Καθώς βελτιώνεστε και αποκτάτε καλή φόρμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα για την αύξηση της αντοχής. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί εξοπλισμό, εκτός από ένα στρώμα γυμναστικής για να ξαπλώσετε επάνω. Οι αρχάριοι μπορούν να σηκώσουν τα πόδια τους κατ 'ευθείαν στον αέρα αντί διαγώνια.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλευρά σας.
- 2Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα προς τη μια πλευρά. Πιέστε δυνατά τους κοιλιακούς σας.
- 3Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος σας
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη στην ανύψωση των ποδιών
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή