Εναλλάξ Κλωτσιές
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτή η καλλισθενική αεροβική άσκηση μπορεί να γίνει με το ίδιο το βάρος του σώματός σας. Γυμνάζει σχεδόν όλους τους μύες, ειδικά τον κορμό, τους κοιλιακούς, τις γάμπες και τους γλουτούς σας. Λόγω της έντονης φύσης της, καίει πάρα πολλές θερμίδες.
Πώς εκτελείται
- 1Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια σας σε έκταση με τα τις άκρες των δαχτύλων σας να δείχνουν προς τους αστραγάλους σας. Οι παλάμες των χεριών σας θα πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
- 2Ανασηκώστε τα οπίσθιά σας από το έδαφος και κλωτσήστε κάθε πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται εμπρός σας.
- 3Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια για ένα λεπτό. Αρχίστε αργά και επιταχύνετε το ρυθμό καθώς προχωράτε.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να ακουμπάτε το πάτωμα με τα οπίσθιά σας
- Να ταλαντεύετε τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή