Πλάγια Jackknives
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Αυτό το πλάγιο jackknife δουλεύει τους κοιλιακούς σας, ιδιαίτερα τους λοξούς μύες. Λόγω της απλότητάς της, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για αρχάριους. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να δοκιμάζετε διαφορετικές παραλλαγές του πλάγιου jackknife.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας πόδι τοποθετημένο πάνω από το δεξί σας πόδι.
- 2Φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και χρησιμοποιήστε το δεξιό σας αγκώνα για να υποστηρίξετε τον κορμό σας.
- 3Συσφίξτε τον κορμό σας, φέρτε ψηλά το αριστερό πόδι σας και ακουμπήστε το γόνατο με τον αριστερό αγκώνα σας με μια κίνηση.
- 4Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και έπειτα αλλάξτε πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Να χρησιμοποιείτε γρήγορες κινήσεις
- Να ταλαντώνετε τους γοφούς σας
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή