Πλάγια σανίδα με περιστροφή
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Μια περιστροφική άσκηση σταθερότητας του core που συνδυάζει τη στήριξη σε πλάγια σανίδα (side plank) με ελεγχόμενο άνοιγμα του κορμού. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε κυκλικά προγράμματα core, ασκήσεις σταθερότητας και συνεδρίες conditioning με το βάρος του σώματος που απαιτούν πλευρικό έλεγχο και στήριξη των ώμων.
Πώς εκτελείται
- 1Ξάπλωσε στο πλάι και στηρίξου σε έναν πήχη με τα πόδια τεντωμένα και το ένα πάνω στο άλλο, κρατώντας τους γοφούς σηκωμένους.
- 2Περιέστρεψε τον κορμό σου ανοίγοντάς τον προς τα πάνω και σήκωσε το επάνω χέρι σου μέχρι να φτάσεις σε μια σταθερή θέση πλάγιου plank.
- 3Επέστρεψε με έλεγχο περιστρέφοντας τον κορμό προς τα κάτω και περνώντας το επάνω χέρι σου κάτω από τον κορμό σου.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Αφήνετε τους γοφούς να πέσουν αντί να διατηρείτε το σώμα σε ευθεία γραμμή στη θέση του πλάγιου plank.
- Να καμπουριάζετε τη μέση σας
- Χρήση ταλάντευσης των χεριών και ορμής του κορμού αντί για ελεγχόμενη περιστροφή.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή