Συστροφή Κοιλιακών
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
Η συστροφή κοιλιακών είναι μία από τις καλύτερες κινήσεις για τους πλάγιους σας. Απευθύνεται τόσο στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες, καθώς και στους πλευρικούς κοιλιακούς.
Πώς εκτελείται
- 1Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τα πόδια σας χωριστά. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας.
- 2Λυγίστε και περιστρέψτε τη μέση σας για να σηκώσετε το ανω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα στο πλάι. Κρατήστε τη σύσπαση για 1-2 δευτερόλεπτα.
- 3Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Χρησιμοποιώντας τους ώμους και τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να σηκώσετε τον κορμό σας.
- Κρατώντας τεντωμένο τον λαιμό σας καθ 'όλη την κίνηση
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή