Κάθισμα στον Τοίχο
Με αυτή την άσκηση φτιάξε τη δική σου προπόνηση στην εφαρμογή μας.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογήΠεριγραφή
To κάθισμα στον τοίχο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους τετρακέφαλους. Γνωστή επίσης και ως Ρωμαϊκή Καρέκλα, αυτή η κίνηση αυξάνει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και αυξάνει την ισορροπία σας. Οι κύριοι μύες που στοχεύονται είναι τα οπίσθια, οι οπίσθιοι κνημιαίοι και οι τετρακέφαλοι. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται ευρέως σε αθλήματα που απαιτούν δυνατούς τετρακέφαλους, όπως το σκι, οι αγώνες ιστιοπλοϊας, το χόκεϊ επί πάγου και η ξιφασκία. Είναι επίσης δημοφιλής στους bodybuilders και στα μοντέλα φυσικής κατάστασης. Όταν γίνεται τακτικά, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή, γραμμώνει τα πόδια σας και σας ενδυναμώνει γενικά.
Πώς εκτελείται
- 1Σταθείτε με την πλάτη να ακουμπάει σε έναν τοίχο. Κρατήστε τους βραχίνονες στα πλευρά σας και τα πέλματα ανοικτά στο εύρος των ώμων.
- 2Σύρετε την πλάτη σας προς τα κάτω χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη κίνηση. Οι μηροί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι προς το πάτωμα. Κρατήστε τους κοιλιακούς σφιγμένους. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι και για 60 δευτερόλεπτα. Αν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση θα σας δημιουργήσει μία αίσθηση καψίματος στους τετρακέφαλους.
- 3Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις καθορισμένες φορές.
⚠️ Συνηθισμένα λάθη
- Ακουμπάτε τις παλάμες πάνω στους μηρούς.
- Κάνετε υπερέκταση της πλατης και γέρνετε προς τα εμπρός.
Τώρα την ξέρεις. Στην εφαρμογή ενώνεται με τις άλλες ασκήσεις και γίνεται πρόγραμμα εβδομάδων.
Κατέβασε δωρεάν την εφαρμογή