Πόδια και γλουτοί
Χάρτης μυών
Ορειβατική
Το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης: ασκήσεις, επαναλήψεις και διαλείμματα. Εκτύπωσέ το, στείλε το με email, κράτα το στο κινητό σου ή δώσε το σε όποιον προπονείται μαζί σου.
Λήψη PDFΑυτή η προπόνηση, και όλοι οι υπόλοιποι μύες, βρίσκονται στην κύρια εφαρμογή μας. Άλλαξε μουσική, φωνή, ασκήσεις, επαναλήψεις, τι λέει και τι όχι, εφέ, κινούμενα σχέδια. Φτιάξε την όπως τη θέλεις: μόνο στην εφαρμογή.
- μουσική
- φωνή
- ασκήσεις
- επαναλήψεις
- τι λέει
- εφέ
- κινούμενα σχέδια
Κατέβασε την εφαρμογήΚυκλική προπόνηση για να σμιλέψεις και να σφίξεις τα πόδια και τους γλουτούς, με τις γάμπες και τον κορμό να συμμετέχουν στην πορεία. Οι μεγάλοι μύες των μηρών και των ισχίων δουλεύουν από διαφορετικές γωνίες, έτσι η προσπάθεια μοιράζεται ισόρροπα και τα σύντομα διαλείμματα αρκούν για να ξαναρχίσεις. Μια έξυπνη επιλογή όταν τα πόδια και οι γλουτοί είναι οι περιοχές όπου θέλεις περισσότερο να δεις διαφορά.
