Reverse Barbell Curl

कैसे करें

1. 1खड़ी स्थिति में, बारबेल को कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी कमर को सीधा रखें और आपकी कोहनियां आपके शरीर के नजदीक होनी चाहिएं। आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिएं।
2. 2बांह के ऊपरी हिस्से को स्थिर रखते हुए बार को अपनी छाती तक उठाएं। सांस छोड़ते समय अपनी बाइसेप्स पर दबाव डालें। केवल अपनी अग्र भुजाओं को मूव करें।
3. 3एक या दो सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी कोहनियों को अपने शरीर से दूर जाने देना
• अत्यधिक तेजी से मूवमेंट करना