जम्पिंग जैक स्क्वाट

कैसे करें

1. 1अपनी भुजाओं को अपने कूल्हों पर रखे हुए low squat स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों को कंधे चौड़ाई से कुछ अधिक फैला कर रखें। रीढ़ की हड्डी को तटस्थ बनाए रखें।
2. 2Squat स्थिति में रहते हुए, कूदते हुए अपने पैरों को साइड में ले जाएं। कूदते हुए अपने कूल्हे की मांसपेशियों को ऐंठें। आप के घुटने हर समय थोड़े से मुड़े हुए होने चाहिए।
3. 3तुरंत शुरूआती स्थिति में आ जाएं और दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• पीठ को मोड़ लेना
• घुटनों को बाहर निकाल लेना