2 बेंचों के साथ डिप्स

कैसे करें

1. 1अपनी टांगों की लंबाई जितना दूर रखें दो बेंचों के बीच खड़े हो जाएं। अपने पीछे रखे बेंच पर अपने हाथों को अपने कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखें और अपनी टांगों को अपने सामने वाले बेंच पर रखें। अपनी टांगों को आगे की ओर फैलाएं।
2. 2अपनी कोहनियाँ मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे की ओर करें जब तक आपकी अग्र भुजाएं और ऊपरी भुजा 90-डिग्री का कोण नहीं बना लेती। जितना संभव हो अपनी कोहनियों को अपने शरीर के नजदीक रखें।
3. 3ऊपर आते हुए अपनी कोहनियों को फैलाएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने पैरों को बेंच पर फिसलने देना
• अपने कंधें को ऊपर उठाए रखना