Twisting Crunches

कैसे करें

1. 1कमर के बल लेट जाएं और अपने घुटने मोड लें। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं। अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे ले जाएं।
2. 2दाई तरफ़ ट्विस्ट करने के लिए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने हेतु अपनी कमर को ढीला करें और ट्विस्ट करें। संकुचन को 1-2 सेकंड के लिए बनाए रखें।
3. 3आरंभिक स्थिति में धीरे-धीरे वापस आएं और ऐसे ही बायीं तरफ के लिए दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपनी धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों और हाथों का इस्तेमाल करना।
• पूरी मूवमेंट के दौरान अपनी गर्दन को तनावपूर्ण रखना