Calf Raises

कैसे करें

1. 1सीधे खड़े हो जाएं, आपनी भुजाओं को साइड में रखें, और अपनी पेट की मांसपेशियां अंदर की ओर खींची हों।
2. 2पिंडलियों को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी एडियों को फर्श से ऊपर उठाएं।
3. 3धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं। इस कसरत को अधिक कठिन बनाने के लिए, सीढ़ी के किनारे पर खड़े हो जाएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने पैरों के बाहरी किनारों से ऊपर की ओर धक्का लगाना।
• तेजी से करना