डबल लेग स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज़ को लेकर हमारे ऐप में अपना वर्कआउट खुद बनाइए।
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"डबल लेग स्ट्रेच" एक क्लासिक पिलेट्स की कसरत है जो आपकी पेट की मांसपेशियों में प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करती है, पूरे शरीर में समन्वय और नियंत्रण का विकास करती है।
जब इसे सही ढंग से किया जाता है, इस तरह से कि कसरत के दौरान आपकी धड़ स्थिर रहे, तब डबल लेग स्ट्रेच न केवल आपकी ऐब्स और गर्दन की टेन्सर मांसपेशियों को मजबूत करती है बल्कि यह मजबूती, फूर्ती और संतुलन का निर्माण करने में भी मदद करती है।
कैसे करें
- 1अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी टांगों को एक साथ रखें, और अपने हाथों को अपने टखनों पर रखें।
- 2सांस लेते हुए, एक ही समय पर अपनी भुजाओं और टांगों को सिकोड़ें।
- 3अपने घुटनों को अपने सीने की ओर वापस लाते हुए सांस छोड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी टांगो के चारो ओर लपेट लें।
⚠️ आम गलतियाँ
- फैलाव चरण के दौरान अपनी कमर के निचले हिस्से को चाप जैसा बनाना।
- अपने कंधों और सिर को जमीन पर रखना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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