Six Inch Hold

कैसे करें

1. 1अपनी टांगों को पूरी तरह फैलाकर अपनी कमर के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को जमीन पर रखें।
2. 2धीरे-धीरे अपनी टांगों को जमीन से 15 सेमी ऊपर उठाएं।
3. 3अपने आप को स्थिर करने के लिए अपनी ऐब्स का उपयोग करके जितनी देर तक संभव हो संकुचन बनाए रखें।
4. 4आरंभिक स्थिति में वापस आएं और इसे दोहराएं।

⚠️ आम गलतियाँ

• समर्थन के लिए अपने हाथों भुजाओं का उपयोग करना
• अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाना