बाइसेप्स

बाइसेप्स कोहनी को मोड़ती है और अग्रबाहु को घुमाती है — चाबी घुमाना इसी का काम है। डंबल कर्ल, हैमर कर्ल, कंसंट्रेशन कर्ल और इनके वेरिएशन — इनसे लॉन्ग हेड और शॉर्ट हेड, दोनों लगते हैं, और इसके आगे कवर करने को कुछ नहीं। ये छोटी मसल है: यहाँ वो नहीं जीतता जो सबसे ज़्यादा वज़न उठाए, बल्कि वो जो ख़ुद की सबसे कम मदद करे।

यहाँ एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ हैं: करने का तरीका, आम गलतियाँ और लगने वाली मसल्स। कोहनियाँ बगल में ऐसे टिकी रहें जैसे वहीं चिपकी हों, वज़न धीरे नीचे लाइए, कलाई सीधी रखिए — बाइसेप्स पर सच में लोड लाने का यही एक तरीका है, वरना आधा काम कंधा और पीठ आपस में बाँट लेते हैं। जिस पल धड़ पीछे जाकर झटका देता है, वो कर्ल रहा ही नहीं।